En esta segunda clase del módulo tres se trabajan ejercicios para fortalecer brazos, mejorar el control de la cintura escapular y desarrollar la fuerza de empuje necesaria para alejarse del suelo y avanzar hacia transiciones y saltos. La sesión comienza con movilidad y calentamiento de muñecas y manos, enfatizando el apoyo correcto y la activación de escápulas y core para evitar colapsar en las muñecas. Luego se practica el traslado de peso de Adho Mukha a plancha manteniendo la protracción escapular, primero con ambos pies y después con rodilla al pecho para sumar compresión. Se añade un ejercicio alternando empeine a muñeca para aumentar carga en brazos y flexores de cadera, trabajo de tríceps en mesa inversa con repeticiones, rondas de Lolasana (con opción de bloques o modificaciones) y finalmente caminatas sobre el mat trasladando el peso adelante para aligerar los pies y entrenar propiocepción del hombro. 00:00 Bienvenida y objetivos 00:50 Calentamiento de muñecas 02:00 Cuatro apoyos y escápulas 03:27 Adho Mukha a plancha 05:36 Plancha con rodilla al pecho 07:26 Cruces de empeine 10:56 Tríceps en mesa inversa 12:29 Lolasana y bloques 16:22 Caminatas sobre el mat 19:13 Cierre y próxima clase