En la clase 4 del módulo 3, la instructora dedica la sesión a desarrollar la fuerza de empuje necesaria para sentir liviandad y flote en el salto atrás y adelante. Se comienza con calentamiento de muñecas y una plancha de un minuto para activar core e integrar pelvis y costillas. Luego se realizan ejercicios progresivos: elevaciones de pies sobre bloques manteniendo hombros sobre muñecas y escápulas separadas (3 rondas de 10), caminatas sobre el mat para buscar más tiempo con los pies fuera del suelo, y trabajo con bloques a distintas alturas combinando brazos estirados y flectados (2 rondas de 10) enfatizando bandhas, respiración y que el pecho no colapse. Se practica el deslizamiento con calcetines y bloques en saltos adelante/atrás, y un intento final sin apoyar los pies coordinando el traslado de peso, cerrando el módulo 3 y preparando el módulo 4 sin props. 00:00 Bienvenida y enfoque 00:21 Calentamiento de muñecas 01:52 Plancha para activar core 02:57 Bloques en pies y rondas 07:05 Caminatas y mini flotación 08:32 Bloques para hombros 11:48 Altura media más difícil 13:20 Saltos con deslizamiento 16:57 Salto completo sin apoyar 19:03 Último intento y cierre