En el tercer módulo se explica el tercer componente clave para mejorar el salto adelante y atrás: la fuerza de empuje, entendida como una organización integral que nace desde las manos y los dedos (bandhas), no solo desde brazos y tríceps. Se detalla la colocación de manos (dedos separados, ancho de hombros, índices al frente), el cuidado y calentamiento de muñecas y la creación de un arco entre índice y pulgar para distribuir la carga. El enfoque central es la estabilidad de la cintura escapular: protraer separando las escápulas para abrazar las costillas, mantener hombros lejos de las orejas y evitar colapsar el pecho, integrándolo con pelvis en retroversión, core activo y suelo pélvico. Se proponen demostraciones en cuatro apoyos y en plancha para sentir la diferencia entre colapso y organización, y se enfatiza que la atención plena es esencial para sostener la suspensión durante toda la respiración. 00:00 Bienvenida al módulo tres 00:41 Qué es la fuerza de empuje 01:10 Manos y muñecas seguras 02:00 Cintura escapular clave 02:33 Integración de los tres pilares 03:46 Demostración en cuatro apoyos 04:46 Protracción vs retracción escapular 06:02 Plancha con más carga 08:17 Atención plena y cierre