Módulo 1 Clase 4: Fuerza de core y brazos para el salto (plancha, compresión y Malasana) En la clase 4 (última del módulo 1), se profundiza en una práctica más exigente para preparar el salto, reforzando la regla de progresar solo si hay control (si tiemblas está bien, pero si se arquea la espalda se retrocede). Desde cuatro apoyos se activan bandhas (mula y uddiyana) con respiración, se calientan muñecas y se trabaja plancha con gato-vaca. Luego se entrenan rodillas al pecho alternadas y se enfatiza la posición de “gato enojado” con escápulas en protracción y empuje del suelo sin colapsar hombros. Se suman ejercicios cruzados llevando empeine a muñeca contraria, variantes más desafiantes, y fuerza con bloques: elevaciones de cadera y una “L” sostenida. Finalmente se practica la coordinación del salto plancha–Malasana, buscando aterrizajes livianos, y se propone un bonus de “L” sin bloques para registrar la evolución antes de iniciar el módulo 2. 00:00 Bienvenida y reglas 00:31 Bandhas en cuatro apoyos 01:29 Calentamiento y plancha 02:27 Rodillas al pecho en plancha 03:00 Escápulas y empuje 04:07 Compresión cruzada en plancha 05:26 Progresión doble y técnica 06:37 Fuerza con bloques 08:07 Postura L en bloques 09:03 Saltos a Malasana 11:22 Bonus L sin bloques 12:33 Cierre del módulo