Posición de la pelvis para mejorar tus saltos (retroversión vs anteversión) | Módulo 1, Clase 2 En la segunda clase del módulo uno, se explica cómo la posición de la pelvis determina la activación del core, los bandhas y la estabilidad de la respiración para mejorar los saltos y el flote. Se diferencian retroversión (meter la cola, sacro hacia abajo, pubis hacia adelante, aplanar la zona lumbar) y anteversión (sacar la cola, pubis hacia atrás) y se guía a identificar la posición natural de cada cuerpo. Luego se practican bandhas sin mover la pelvis y se comparan sensaciones en retroversión y anteversión. Se realizan ejercicios en distintos planos: acostado boca arriba basculando pelvis, en cuatro apoyos, en plancha con variaciones de rodilla al pecho y un ejercicio tipo “bicho muerto”, buscando control, cierre de costillas bajas y abdomen bajo activo, especialmente al meter la pelvis. 00:00 Bienvenida y objetivo 00:26 Retroversión y anteversión 01:13 Encuentra tu pelvis neutra 02:04 Bandhas en retroversión 02:46 Bandhas en anteversión 03:12 Checklist para saltos 04:21 Basculación boca arriba 05:55 Cuatro apoyos a plancha 07:28 Plancha con rodilla 08:43 Bicho muerto comparativo 11:17 Cierre y próximos pasos