Clase 1: Bandhas, respiración e intención | Programa paso a paso para aprender a flotar En la primera clase del programa para aprender a flotar en la práctica, se trabaja la base mental y física: intención, respiración y bandhas. Se propone reflexionar y escribir creencias limitantes sobre el salto (fuerza, flexibilidad, coordinación) y transformarlas en creencias opuestas usando visualización y autoobservación para llegar al mat con mente de aprendiz. Luego se enseñan y practican los cierres energéticos mula bandha (suelo pélvico) y uddiyana bandha (abdomen hacia la espalda), comenzando con ashwini mudra en postura sentada, y después uddiyana bandha de pie con retención en vacío. Se integran bandhas y respiración en gato-vaca, ejercicios de core boca arriba (codos a rodillas y alternados) y plancha con rodilla al pecho, enfatizando repetir hasta sentir control, organización y sensación de liviandad. 00:00 Bienvenida e intención 00:29 Creencias limitantes 02:59 Qué son los bandhas 04:04 Ashwini mudra 08:19 Mula bandha completo 09:50 Uddiyana bandha 13:08 Bandhas en gato vaca 14:42 Core y respiración 16:18 Core boca arriba 17:50 Plancha final 19:46 Cierre y próximos pasos